作业帮什么东西钙离子含量高
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/29 17:20:20
什么东西钙离子含量高
什么东西钙离子含量高
什么东西钙离子含量高
含钙丰富的食物有以下几类供选用：
奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克.
豆制品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克.
海产品 鱼粉：7705毫克／100克；鱼松：3970毫克／100克；虾皮：2000毫克／100克；虾米：882毫克／100克；海带：348毫克／100克；海参：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟鱼干：257毫克／100克.
其它 芝麻酱：870毫克／100克；茶叶：325毫克／100克；金针菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克.
如何保持钙
仅仅使钙进入你的骨骼是不够的.关键在于保有它,怎么作到呢：
1. 避免吃过量的盐以减少钙损失.
骨骼中的钙倾向于溶解在血液中,再经过肾脏而到尿液中.食物中的钠(盐)会大大增加钙的流失(通过肾脏).每天少吃一到二克盐就可减少钙流失.为此,避免咸的零食和添加钠的罐头食品,而且减少在炉子上和在餐桌上 (译者注：西方人习惯在餐桌上再加盐与胡椒) 使用的盐.
2. 从植物而非动物中摄取需要的蛋白质.
在鱼、家禽、红肉、蛋和奶制品中的动物蛋白质易使钙从骨骼中渗出并且进入尿液.在豆类、谷物和蔬菜中的植物蛋白似乎没有这种作用.
3. 不要吸烟.
吸烟者也会失去钙.一项对于同卵双胞胎的研究显示,如果同卵双胞胎中一个长期吸烟而另一个不吸烟,则吸烟者骨折的风险比不吸烟者高百分之四十以上.